무더운 여름은 장 건강에 각별한 주의가 필요한 계절입니다. 고온다습한 날씨는 세균과 바이러스의 번식을 활발하게 만들어 장염, 식중독, 복통 등의 위장 질환이 늘어나기 쉽습니다. 특히 냉장 보관이 미흡한 음식이나 덜 익힌 고기, 해산물 등은 장염의 주범이 될 수 있습니다.이번 글에서는 여름철에 꼭 지켜야 할 장염 예방과 회복을 위한 5가지 건강 루틴을 소개합니다. 장 트러블이 잦은 분들이라면 반드시 체크해 보세요. ✅ 장염 예방 루틴 지금 시작하기1. 음식 익힘 여부와 유통기한 철저히 확인하기여름철 장염의 주요 원인은 덜 익힌 음식이나 상한 재료입니다. 특히 회, 조개류, 치즈, 유제품 등은 냉장 온도 유지가 매우 중요하며, 상온에 조금만 오래 두어도 세균 번식이 급속히 일어납니다.음식을 조리할 때는 중심..

“혈관은 나이가 아니라 음식이 결정한다”는 말, 들어보셨나요? 현대인의 식습관은 혈관 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 올바른 음식을 꾸준히 섭취하면, 고혈압·심혈관 질환도 예방할 수 있습니다.혈관은 우리 몸의 생명줄입니다. 혈액이 원활하게 순환하지 않으면, 산소와 영양소 공급은 물론 노폐물 배출에도 문제가 생깁니다. 그만큼 혈관 건강은 전신 건강의 기본이라 할 수 있습니다. 이번 글에서는 의학적으로 입증된 혈관에 좋은 음식 7가지를 소개하고, 건강하게 실생활에 적용하는 팁까지 함께 알려드립니다. 🫀 혈관 건강에 좋은 음식 바로 보기 🥑 혈관 건강을 지키는 음식 7가지 1. 연어연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해, 혈관 내 염증을 줄이고 혈전을 예방합니다. 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추고, 중성지방..

"혈당이 조금 높네요"라는 말을 들어보셨다면, 특히 공복 혈당 수치를 주의 깊게 봐야 합니다. 공복 혈당은 건강 상태를 가늠하는 지표이자, 당뇨로 이어질 수 있는 경고 신호이기 때문입니다. 이 글에서는 별도의 약 없이 생활습관만으로 공복 혈당을 낮추는 방법 7가지를 소개합니다. 📉 혈당 낮추는 습관 보기📌 공복 혈당이란? 공복 혈당은 최소 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 수치로, 정상 수치는 70~99mg/dL입니다. 100~125mg/dL 사이라면 당뇨 전단계로 분류되며, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.많은 분들이 "나는 단 걸 잘 안 먹는다"라고 생각하지만, 탄수화물 위주의 식사, 운동 부족, 수면 부족, 스트레스만으로도 혈당은 쉽게 올라갈 수 있습니다. 💡 아침 공..

요즘처럼 일교차가 심하고 공기질까지 나쁜 날엔 콧물, 목 따가움, 기침 등 호흡기 증상이 슬그머니 찾아옵니다. “감기인가? 알레르기인가?” 싶을 때면 이미 몸은 면역력이 떨어진 상태라는 신호를 보내고 있죠. 특히 기관지가 약한 분들이나 평소 감기에 자주 걸리는 분들에겐 지금 같은 시기야말로 철저한 관리가 필요합니다. 오늘은 제가 평소 실천하고 있는 '호흡기 건강 루틴'을 생활 속에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 정리해 보았습니다. 💨 일교차 속 호흡기 건강 루틴 확인하기🌬️ 아침 첫 공기부터 조심하세요 자고 일어난 직후 찬 공기가 목을 자극하는 걸 많이 느껴보셨을 거예요. 저도 한동안은 일어나자마자 기침부터 했던 적이 많았어요. 그래서 바꾼 게 바로 ‘아침 첫 공기 차단 루틴’. 눈뜨자마자 물 한..